Inlägg publicerade under kategorin 5:2 Metoden
Frukost: Fil med frön
kcal: 309
Ingredienser:
3 dl filmjölk (3% fett)
1 tsk linfrön
1 msk pumpafrön
1 msk solrosfrön
Kanel (om så önskas)
Gör så här:
Strö fröna över fil och krydda med kanel.
Lunch/middag: Köttbullar och rödbetssallad
kcal: 291
Ingredienser:
125 g köttbullar av nötfärs
100 g rödbetssallad
Gör så här:
Köp färdiga köttbullar och färdig rödbetssallad i delikatessen på mataffären.
Frukost: Hallonsmoothie på kokosmjölk
kcal: 209
Ingredienser:
1 dl extra creamy kokosmjölk
50 g hallon
Gör så här:
Mixa kokosmjölk och hallon i mixer.
Lunch/middag: Grönsakswok med räkor
kcal: 295
Ingredienser:
80 g broccoli
100 g champinjoner
50 g morot
0,5 msk sesamfrön
80 g räkor
1 msk smör
100 g shiratakinudlar (tunna, fina i princip utan kolhydrater)
1 tsk soja
Salt
Ingefära
Chiliflakes
Gör så här:
Dela broccolin i små buketter, strimla moroten i tunna stavar och skiva champinjonerna.
Fräs alltsammans mjukt tillsammans med smör.
Krydda med salt, chiliflakes och lite ingefära.
Låt nudlarna rinna av i kallt vatten och häll ner dessa bland grönsakerna.
Blanda allt väl.
Strö över sesamfrön före servering.
Frukost: Microbröd med pålägg
kcal: 219
Ingredienser:
1 ägg
15 g philadelphiaost
1,5 msk mandelmjöl
1 skiva rökt eller kokt skinka (20g)
0,5 msk fiberhusk
Två skivor paprika
Örtsalt
Lite peppar
Gör så här:
Blanda alla ingredienser till microbrödet (ägg, mandelmjöl, fiberhusk) i en halvdjup tallrik.
Micra ca 2-3 minuter.
Låt svalna något och bred sedan på philadelphiaost.
Toppa med skinka och paprika.
Lunch/Middag: Sesampanerad rödspätta med ärtor
kcal: 381
Ingredienser:
150 g rödspätta
1 uppvispat ägg
2 msk sesamfrön
Salt
Peppar
1 msk smör
Citron
1 dl gröna ärtor
Gör så här:
Vänd fiskfileérna i ägget och sedan i sesamfröna.
Stek den panerade fisken i smör i en stekpanna.
Salta och peppra.
Pressa över lite citron.
Servera med gröna ärtor.
Frukost: Keso med jordgubbar
kcal: 226
Ingredienser:
100 g keso 4%
100 g jordgubbar
2 msk hackade hasselnötter
Gör så här:
Varva keso och jordgubbar i en skål.
Toppa med nötterna.
Lunch/Middag: Nätmelon med parmaskinka
kcal: 283
Ingredienser:
100 g nätmelon
100 g parmaskinka
Gör så här:
Dela melonen och lägg upp med skinka på ett fint fat.
Frukost: Kesofrukost
kcal: 282
Ingredienser:
125 g keso (4%)
50 g äpplen
20 g valnötter
Kanel
Gör så här:
Riv eller hacka äpplet fint.
Hacka nötterna.
Fördela över keson och strö över kanel.
Lunch/middag: Hamburgare med coleslaw
kcal: 296
Ingredienser:
120 g hamburgare (9% fett)
70 g vitkål
50 g morot
2,5 msk gräddfil
1 tsk dijonsenap
Salt
Svartpeppar
Gör så här:
Köp en färdig pannbiff eller hamburgare i delikatessen i mataffären.
Rör ihop coleslaw: Riv vitkål fint och riv moroten på grövsta sidan av rivjärnet. Lägg grönsakerna i en skål, tillsätt gräddfil och dijonsenap och krydda med salt och svartpeppar. Blanda väl och servara röran till hamburgaren som steks.
Frukost: Rökt lax med sparris
kcal: 224
Ingredienser:
70 g rökt lax
80 g grön sparris
20 g färskost (typ philadelphia)
Gör så här:
Stek sparrisen mjuk i lite smör.
Strö på lite flingsalt.
Servera med lax och färskost.
Lunch/middag: Kycklingsallad med fetasot
kcal: 277
Ingredienser:
100 g grillad kycklingfilé utan skinn
20 g rucola
100 g körsbärstomater
100 g gurka
25 g fetasot (25%)
Gör så här:
Blanda till en fin sallad.
Frukost: Chorizofrukost
kcal: 303
Ingredienser:
1 chorizo (100 g hög kötthalt)
5 körsbärstomater
Gör så här:
Stek chorizon i lite smör.
Servera med tomaterna.
Lunch/middag: Nötfärsröra med grönsaksfräs
kcal: 296
Ingredienser:
200 g zucchini
150 g champinjoner
0.5 vitlöksklyfta
100 g blandfärs
1 msk tomatpuré
Salt
Peppar
Chiliflakes
0,5 tomat
Gör så här:
Dela champinjonerna i mindre bitar och skiva zucchinin i stavar.
Lägg svamp och grönsaker i en stekpanna, pressa över vitlöken och tillsätt färsen.
Krydda med salt, peppar och chiliflakes och stek tills färsen är genomstekt.
Rör ner tomatpurén och blanda runt ordentligt.
Servera med en halv tomat.
Frukost: Äggröra med kassler
kcal: 300
Ingredienser:
2 ägg
1 tsk smör
Salt
Peppar
70 g kassler
Gör så här:
Smält smöret i en stekpanna.
Knäck äggen, rör runt till önskad scrambled konsistens.
Salta och peppra.
Servera med kassler.
Lunch/middag: Nötter
kcal: 294
Ingredienser:
15 sötmandlar
10 valnötshalvor
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
|||||||
4 | 5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
|||
11 | 12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
|||
18 | 19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
|||
25 | 26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
|||
|