Inlägg publicerade under kategorin LCHF
Antal: 2-4 portioner
Ugn: 200 grader, minst 10 minuter
Ingredienser:
2 zucchini
1 aubergine
Massor av större eller mindre tomater
2 heta chorizokorvar
4 ägg
200 g fetaost
Olivolja
Salt
Peppar
Gör så här:
Tärna alla grönsaker och korv och fräs i ugnsfast gryta, med en god olivolja.
Låt det hela puttra på svag värme tills grönsakerna är mjuka.
Krydda med salt och peppar.
Sätt ugnen på 200 grader.
Knägg fyra ägg över grönsaker och korv.
Fördela osten över allsammans.
Ställ in i ugnen minst 10 minuter eller tills äggen stelnat, men gulan fortfarande är rinnig.
Ta ut ur ugnen och skär hål på äggen, så att den goda gulan rinner ut över grönsaker och korv, and voilá "Broken eggs"!
Antal: 2 större eller 8-10 mindre bitar
Ingredienser:
1 dl osötat nötsmör, finns i välsorterade hälsokostbutiker
50 g mörk choklad
1 dl finhackade blandade nötter
1 dl boveteflingor
4 msk osötat proteinpulver
Kokosflingor eller mandelmjöl
Gör så här:
Lägg nötsmör och choklad i en djup tallrik och smält ovanpå en kastrull med kokande vatten.
Tag tallriken från värmen när smör och choklad har smält.
Rör ner nötter, bovete och proteinpulver.
Forma smeten till två ruller eller kakor.
Vänd eller rulla dem i kokosflingor eller mandelmjöl och skär dem ev. i mindre bitar.
Förvara energikakorna svalt i plastpåse.
Du kan även frysa in dem och ta fram allteftersom du behöver ett näringsrikt frukostalternativ eller mellanmål.
Antal: 4 portioner
Ingredienser:
500-600 g kycklingfilé
Smör eller kokosfett att steka i
Jordnötssås:
2 dl kokosmjölk
1½ dl vispgrädde
5 msk jordnötssmör
1 tsk sambal oelek
½ pressad citron
2 tsk soja
Salt
Peppar
Till servering:
1 blomkålshuvud
3 msk olivolja
1 msk vit balsamvinäger
Gör så här:
Skär filéerna i strimlor.
Fräs tills de är genomstekta.
Jordnötssås: Häll kokosmjölk, vispgrädde, jordnötssmör, sambal oelek, citronsaft och soja i en separat kastrull. Vispa ihop ingredienserna och låt puttra några minuter.
Häll såsen över den frästa kycklingen och låt det hela bli varmt.
Smaka av med salt och peppar.
Servera med kokt blomkål med olja och vinäger.
Antal: 1 portion
Ingredienser:
3 ägg
1 msk créme fraiche
100 g rökt lax eller skinka
Smör
Salt
Peppar
Till servering:
Rucola
Paprika
Gör så här:
Vispa ihop ägg och créme fraiche och en knivsudd salt.
Smält lite smör i en liten teflonpanna.
Häll ned äggen och rör med en trägaffel och föser ihop äggen mot mitten av pannan, tills de är knappt stelnade.
Då är det klart!
Lägg upp äggröran på tallrik, servera med skinka eller lax samt grönsaker.
Toppa med lite nymald svartpeppar.
Antal: 4 portioner
Ingredienser:
500 g räkor med skal
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
4 salladslökar
1 röd chilifrukt
200 g vitkål
Kokosfett att steka i
2 dl vatten
1 burk kokosmjölk
1-2 tsk röd currypasta
1 burk musslor
Några nypor chiliflakes
Salt
Peppar
Gör så här:
Skala räkorna och hacka löken.
Riv eller pressa vitlöken och strimla salladslöken.
Hacka chilin och skär vitkålen i strimlor.
Fräs lök, vitlök, salladslök, chili och vitkål i kokosfett.
Tillsätt vatten och låt det sjuda 10 minuter.
Häll i kokosmjölken och krydda med currypasta och smaka av med salt och peppar.
Häll vattnet av musslorna och tillsätt dem och räkorna.
Låt soppan bli varm igen och servera den med lite chiliflakes.
Antal: 4 portioner
Ingredienser:
4 schalottenlökar
1 vitlöksklyfta
Smör eller kokosfett att steka i
250 g blandad svamp
1 dl torrt vitt vin
Salt
Peppar
Några kvistar färsk timjan
250 g cocktailtomater
200 g parmaskinka i tunna skivor
150 g chévre
3 msk olivolja
Gör så här:
Hacka schalottenlöken och vitlöken och fräs i smör eller kokosfett.
Skiva svampen och tillsätt den.
Låt fräsa en stund och häll sedan på vinet.
Smaka av med salt och peppar.
Koka ihop så att det blir lite simmigt.
Tillsätt timjanblad.
Dela tomaterna och lägg i en skål.
Strimla parmaskinkorna och lägg över tomaterna.
Ringla över olivoljan.
Smula ner getosten och den stekta svampen och blanda väl.
Antal: 4-6 portioner
Ugn: 200 grader, 20-25 minuter
Ingredienser:
2-3 dl bär (hallon, blåbär, björnbär eller vinbär) frysta och tinade
100 g smör
3 dl blandat "smul", typ hackade nötter och osötad müsli
Gör så här:
Sätt ugnen på 200 grader.
Smörj en stor pajform eller 4-6 mindre formar.
Fördela bären i formen/formarna.
Arbeta samman müsli och övriga torra ingedienser med smör till grova "smulor".
Detta kan göras för hand eller pulsas ihop i en matberedare.
Fördela smulet över bären och grädda i 20-25 minuter eller tills bären är mjuka och smulet fått fin färg.
Servera med iskall grädde.
Antal: 4 portioner
Ugn: 225 grader, 15-18 minuter
Ingredienser:
500-600 g benfri kotlett
Smör eller kokosfett att steka i
150 g champinjoner
½ purjolök
200 g cocktailtomater
2 dl créme fraiche
2 dl riven ost
1 tsk paprikapulver
1 krm kajenpeppar
Salt
Peppar
70 g salladsblad
Gör så här:
Sätt ugnen på 225 grader.
Stek köttet i skivor i smör eller kokosfett ett par minuter på varje sida.
Lägg över skivorna i en gratängform.
Skiva champinjonerna och purjolöken och skär tomaterna i klyftor.
Fräs grönsakerna i smör eller kokosfett i en stekpanna.
Fördela dem över köttet.
Blanda créme fraiche med riven ost, paprikapulver och kajenpeppar.
Smaka av med salt och peppar.
Fördela blandningen överst på gratängen.
Gratinera i ugnen 15-18 minuter eller tills osten smält och fått fin färg.
Servera med salladsblad.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | |||
13 | 14 | 15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
|||
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
|||
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
|||||
|