Måndag:

Bräserad kotlett med tomatsallad

Tisdag:

Kalvjärpar med persiljessås

Onsdag:
Stekt torsk med tomat- & kräftröra

Torsdag:
Kyckling med coleslaw & rostad potatis

2003 (Fredag)

Matkalendern: Biff med sting

2008 (Fredag)

Matkalendern: Hemgjorda hamburgare

Måndag:

Ajvarkyckling, ris, gurka, tomater och majs

Tisdag:

Laxfilé, potatismos, vitvinssås, ärtor, rivna morötter och paprika

Onsdag:

Lövbiffsgryta med paprika, pasta och blandsallad.

Torsdag:

Tomatsoppa, parmesanchips och bröd

Fredag:

Pizza

Lördag:

Sötpotatisburgare med bröd, pommes och tillbehör

Söndag:

Lövbiff, hasselbackspotatis, bearnaisesås, kryddsmör, broccoli, paprika, gurka och majs

Måndag:

Kycklinggryta ädelost och ris

Tisdag:

Köttbullar, sås och potatis

Onsdag:

Fläskpannkaka

Torsdag:

Pyttipanna och stekt ägg

Fredag:

Kroppkakor

Lördag:
Grillat

Söndag:

Smörstekt torsk med mos och hummersås

Antal: 1 mjukkaka

Ugn: 150 grader, ca 1 timme

Ingredienser:
200 g margarin eller smör

2 dl socker

3 ägg

1-2 tsk vaniljsocker

2 msk konjak

2½ dl (200 g) potatismjöl

2 tsk bakpulver

Gör så här:

Rör matfettet och sockret poröst.

Tillsätt äggen ett i sänder och rör kraftigt mellan varje ägg.

Tillsätt vaniljsockret och konjaken.

Blanda i potatismjölet och bakpulvret.

Häll smeten i smord och brödbeströdd form, ca 2 liter.

Grädda kakan i 150 graders ugnsvärme ca 1 timme.

Fetter

Fetter mättar och behövs för att kroppen ska tillverka hormoner, reparera celler och kunna ta upp de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K.

De innehåller också livsnödvändiga fleromättade fettsyror som bland annat påverkar blodtryck och immunförsvar.

Det finns olika typer av fett:

Mättat fett finns i smör, ost, feta mjölkprodukter, kokosfett, palmolja, fett, kött, korv och bacon.

Enkelomättat fett hittar man i kyckling, kött, olivolja, rapsolja, mandlar, cashewnötter, hasselnötter, jordnötter och avokado.

Fleromättat omega 3-fett finns i fet fisk, rapsolja och valnötter.

Fleromättat omega 6-fett hittas i rapsolja, sesamfrö, sesamfröolja, majsolja, sojaolja och solrosolja.

Ät så här:

Enligt de Nordiska näringsrekommendationerna bör högst en tredjedel av allt fett vi äter komma från mättat fett (smör, ost och feta mjölkprodukter).

Minst två tredjedelar bör komma från enkel och fleromättat fett (olivolja, nötter, avokado, fet fisk).

Undvik härdat fett som hittas i kakor och halvfabrikat.

Proteiner

Proteiner är kroppens byggstenar och ingår i kroppens alla vävnadsceller.

Proteinrik mat mättar bra och behövs för att bilda enzymer och hormoner och bygga upp celler.

Ät så här:

Du hittar bra proteiner i kött, fisk, kyckling, ägg, mjölkprodukter och baljväxter.

Undvik stora mängder rött kött och charkuterier.

Kolhydrater

Kolhydrater är en av kroppens energikällor.

Ät så här:

Välj främst grönsaker med ett lågt kolhydratinnehåll som inte höjer blodsockret snabbt.

Bra val är till exempel spenat, alfalfagroddar, sallad, avokado, fänkål, aubergine, squash, gurka, blomkål, tomat och champinjoner.

Undvik kolhydratrika livsmedel som potatis, pasta, bröd, ris, majs, vetemjöl, söta frukter, socker, godis, glass, juice och andra söta drycker.

100 g broccoli innehåller nästan lika mycket protein som ett glas mjölk.

Extra plus för mättande fibrer och inte ett uns av fett.

Broccolibuketterna må vara snyggare men stammen är precis lika nyttig och god.

Prova att strimla tunt och linda in i rispapper i sällskap med andra grönsaker.

2003 (Torsdag)

Matkalendern: Tomat- och vitlökssoppa

2008 (Torsdag)

Matkalendern: Spaghetti med köttfärssås