• Kvinnor äter 500 kcal/dygn två dagar i veckan och männen 600 kcal/dygn. Vilka två dagar väljer du själv men dagarna bör inte inte ligga två i rad.
• Du kan vara flexibel och flytta dina "2 dagar" som det passar dig. Står du inför en tuff utmaning på jobbet, eller en fest. Planera att äta som vanligt den dagen och välj en annan dag då du begränsar kalorierna.
• 500/600 kcal motsvarar en vanlig måltid - som kan delas upp på till exempel en lätt frukost och sedan en liten lunch eller middag. Eller på tre ännu mindre måltider. Eller också äter du alla kalorierna på en gång. Du väljer vad som känns bäst.
• Mellan måltiderna fastar du - du får dricka vatten, mineralvatten, kaffe eller te (utan mjölk och socker).
• De resterande fem dagarna äter du cirka 2000* kcal/dag om du är kvinna och cirka 2200 kcal/dag om du är man - med andra ord som en normalt ätande kvinna eller man. Inga livsmedel maträtter eller drycker är förbjudna.

* Varierar med energibehovet. Förbrukar du 2500 kcal/dygn kan du äta 2500 kcal fem dagar i veckan. Hur mycket energi vi hör av med styrs bland annat av vår ålder oc hur mycket vi rör oss. En medelålders/äldre kvinna som sitter mycket på jobbet och fritiden kan förbruka ca 1800 kcal/dygn.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Antal: 4 portioner   Ingredienser: 1 äggula 1 msk vitvinsvinäger 2 msk senap, svensk eller grovkornig 1 msk dijonsenap 1 msk strösocker 1 dl rapsolja 1 msk vatten ½ krm salt   Gör så här: Blanda ihop äggula, vitvinsvinäger, ...

Antal: 70 stycken Vila: Ett par timmar eller natten i kylskåp Ugn: 175-200 grader, 10-12 minuter   Ingredienser: 5 dl vetemjöl 1 1/4 dl socker 200 g margarin eller smör   Nougat: 4 msk socker ½ dl mandel eller 1 påse (ca 35 g) h...

Antal: 40 stycken Vila: minst 1 timme i kylskåp Ugn: 175 grader, ca 12 minuter   Ingredienser:150 g margarin eller smör 3/4 dl socker 1 äggula 1 tsk vanillinsocker eller motsvarande mängd vaniljsocker Ca 3½ dl vetemjöl   Pensling ...

Antal: 8 bufféportioner   Ingredienser: 400 g äpplen 200 g torkade aprikoser 1 gul lök 1 dl råsocker 1 dl äppelcidervinäger 1 stjärnanis 1 kanelstång 1 tsk malen ingefära 1 tsk salt   Gör så här:Kärna ur äpplena och skär dem...

Antal: 30 stycken Ugn: 175 grader, ca 20 minuter   Ingredienser: 4 dl vetemjöl 1 dl potatismjöl 1 dl socker 200 g smör eller margarin   Pensling: Äggvita   Garnering:Pärlsocker Hackad mandel   Gör så här: Blanda de tor...